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晚上几点运动比较好?晚上什么时候运动最好?

时间:2017-10-09 09:26:53:00来源:腾牛健康网编辑:我要吐槽

关键字:运动,晚上,晚上运动,晚上几点运动,晚上几点运动比较好

  一般情况下,晚上的最佳时间是在傍晚的时候,也就是晚饭后两小时到睡前这段时间。晚上运动是很有讲究的,尤其是运动的选择方面。那么晚上做什么运动最好呢?下面让我们具体来看看吧!

  晚上运动的最佳时间

  人在下午四点到七点这段时间,体内激素活性处于良好状态,身体的适应能力和神经敏感性也好,所以晚上运动的最佳时间应该在傍晚时段,晚饭后两小时至睡前这段时间,一般来说,运动时间冬天可以安排在下午六点左右,夏天安排在下午四点到晚上七八点这段时间内,但是晚上运动时要注意运动强度适中,并且要注意不能饭后立刻运动。

 晚上运动时间不宜太晚

  运动最晚别超越晚上九点。

  一般来说,晚上运动在下午五点到晚上七点这段时间是最适当的,太晚运动的话,肌肉弹性下降,人的神经灵敏度降低,锻炼的时候容易增加运动损伤几率,而且不利于恢复。

  许多人因工作原因在白日没时间运动。主张在下班后喝能量饮料后再进行运动,歇息后再吃晚餐。如要饭后运动,应要在进食后一小时再进行运动。在睡前两小时最好不要再进行运动,避免影响睡觉。

  晚上做什么运动比较好

  晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目,关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。

  晚间锻炼也要因人而异,特别是在开始的时候活动不要太剧烈,以后循序渐进增加运动量,并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度,概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

  晚上运动的好处

  下午体温比上午要高,肌肉和关节更灵活,人体各项体力指标,如心跳,血压调节等达到了峰值,氧摄入峰值也在傍晚最佳,而且傍晚还是激素,酶等调节到最佳状态的时间,所以傍晚锻炼更有利健康。再者,晚上适度运动还能改善睡眠状态。

 晚饭后马上运动的危害

  1.晚饭后马上进行运动,容易刺激肠胃,使肠胃中没有消化完的食物左右,上下震动,容易引发呕吐,胃痉挛等不适症状。

  2.吃完饭后,消化器官需要大量血液消化吸收,人的全身肌肉运动时需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官内的血液,从而导致消化吸收功能紊乱,危害机体健康。

  3.人在进食之后体内副交感神经易受到抑制,马上进行运动的话,运动效果会打折扣。

  4.饭后胰岛素分泌上升,导致脂肪分解受到抑制,能量来源受到限制,这个时间段运动减肥效果也会打折扣。

  晚上运动要注意什么

  1、注意交通安全,最好携带照明用具,穿色彩鲜艳的衣服,或有反光条的运动外移,在马路上跑步要注意车辆。

  2、不要在不太熟悉的环境下运动,熟悉的固定路线相对来说比较安全,并且运动时间不要太晚。

  3、运动完回来之后不要立刻就回家睡觉,因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态,最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。

  4、晚上运动后尽量不要再吃东西,因为运动过后,身体机能兴奋状态还没有恢复,过度进食容易影响睡眠。